失眠
引言
失眠是众多癌症患者面对的的烦恼，或会影响治疗效果，甚至令症状更严重。
症狀
失眠指经常性的睡眠问题，且患者持续出现以下症状，影响日常生活：
- 入睡困难
- 整个晚上均不能进入睡眠状态
- 夜间醒来数次
- 太早起床，并难以再次入睡
- 起床后感到疲倦
- 日间感到疲倦、难以专注事情及情绪暴躁
- 经常担心失眠带来的影响
成因
- 身体不适，如疼痛、气喘、咳嗽和夜尿
- 生理时钟出现问题
- 压力或情绪困扰，例如焦虑和抑郁
- 服用兴奋剂，如酒精、咖啡因和尼古丁
- 泌尿系统出现问题
- 患有急性精神昏乱（ Delirium ）或妄想症（ Delusion ）
其他影响睡眠质量的因素包括：
- 缺乏运动
- 睡眠环境不佳，包括温度、光线或噪音
- 临睡前使用带LED屏幕的电子设备
- 使用卧室进行其他活动，例如工作和玩电子游戏
- 其他疾病、超重和过敏会影响呼吸，使睡眠困难
- 晚上大量摄取酒精和咖啡因，或晚餐时大量进食
- 受到他人、邻居或宠物的干扰
如果出现任何症状，请尽快通知医疗团队。
药物治疗
失眠和其引致的问题可以通过药物解决。例如，如果疼痛导致睡眠问题，止痛药就能从根源治疗失眠。
如果其他治疗方法和改变生活方式无法改善的睡眠，医生或会处方助眠药物。可是，长期服用此类药物有机会导致依赖，故一般只可服用两至周四。服用时也要避免饮酒和同时使用其他药物，用前亦需先咨询医生意见。
非药物治疗
癌症治疗后，患者应：
- 定时睡眠
- 请在预计起床时间前的7小时或起床后的17小时就寝，每晚如是。就寝7小时后必需起床，不论患者的实际睡眠时间或精神状态
- 避免於日间卧床或小睡超过20分钟
- 改善睡眠习惯
- 睡房只应用於睡觉和性生活
- 培养睡前一小时的生活习惯
- 避免使用电子设备（看电视除外）
- 饮用少量和暖饮品
- 保持个人卫生，并以暖水沐浴
- 确保睡房温度凉快（约摄氏16-23度）
- 确保睡房环境黑暗、宁静，上床后马上关灯就寝
- 每晚以舒适的睡姿卧床10分钟
- 尝试放松全身，联想愉快和平静的事
- 如有担忧和烦扰的念头，只需观照它们而不需回应。应保持放松和平静
- 运用放松技巧
- 若患者不能在20分钟内入睡，或在半夜醒来超过20分钟；应：
- 起床并离开卧室
- 安静坐下或閲读一些令人放松的刊物，避免使用电子设备或观看刺激的电视节目
- 保持身体放松和内心平静
- 安静下来，逐步放松身体
- 放松10分钟后返回床上，选择舒适的睡姿并保持平静和放松。按需要重复步骤，并按时起床
- 每天运动最少15分钟能有助入睡
- 閲读亦有助增加倦意
订立良好的睡眠习惯约需一至两星期，患者需耐心遵循以上指引，尤其是有关作息时间的的部分。