重返職場小建議

癌症治療後重返工作崗位或會帶來憂慮，重返工作前做好充分的準備很重要。

1. 輕鬆和安全地重返工作崗位的小建議 

• 剛復工時，以較短工時開始：在一兩星期內循序漸進地增加工作時間，可以避免過多壓力和不安 
• 尋求上司和同事的協助：當你開始適應上班後，可以處理更多工作 
• 盡量妥善安排輪班的時間去避免繁忙時間上班：若可以的話，建議盡可能在家工作，以減省交通來回的時間。如果你需要輪班工作，可以要求同一時段的輪班，去幫助你在癌症治療後保持有規律的睡眠時間 
• 爭取足夠的休息時間：嘗試安排每小時五至十分鐘的小休去代替長時間的休息。這樣有助你節省精力，並適應正常的工作時間 
• 在上班的第一週找一位暫時的「工作夥伴」：他可以通知你工作上的新政策或工作職責。選擇一個你認為可以合作的工作夥伴，並向他尋求協助
   

2. 與上司和同事保持良好的溝通 

• 與上司保持聯絡，交待重返工作崗位的安排。你應該預先跟他商討恢復工作的支援，讓上司能有充分準備。 
• 在治療期間，跟同事保持聯絡，這有助於： 
  • 讓你感覺自己是公司的一份子，減少孤立感 
  • 使你了解公司最新的狀況，例如新員工的加入或實行的新政策 
  • 減輕重返工作崗位時的壓力與不安 

3. 管理工作的策略 

• 患上癌症後，有「自我懷疑」的感覺是很普遍的。重返職場後，容許自己花一些時間去適應。 
• 為了更有效地管理工作，你可參考以下建議：
  • 優先安排睡眠及運動：這是加速復原的兩大最重要的因素，給兩者預留足夠的時間 
  • 列出清單：在手機或平板電腦上記錄你需要完成的事情。例如，列出要買的物品、要辦理的事務、要回覆的來電、甚至是服藥的時間，在完成後把項目刪除 
  • 使用行事曆：這可以幫助你掌握日常事務及提醒你約會或重要日子，例如生日及紀念日 
  • 善用每日待辦事項列表：對某些人來說，將列表張貼在當眼處，比便攜式的行事曆更有用。你可以貼在雪櫃或廁所的鏡子，確保你每天都看到 
  • 睡眠：確保你有充足的睡眠。
  • 保持頭腦靈活：多做填字遊戲或文字遊戲，或參加你感興趣的課程，亦要預留時間放鬆心情
  • 減少干擾：在輕鬆、安靜、舒適的環境下工作、閱讀及思考，這有助你長時間保持專注 

4. 重返職場前常見的擔憂 

• 工作表現 
  • 體力下降，以致影響集中精神的能力及情緒 
  • 工作表現未及患病以前 
  • 工作表現未如上司和同事所期望 
  • 擔心如何交待自己不在崗位的原因 
  • 擔心自己會成為同事的負擔 
  • 不懂如何與顧主提出自己的擔憂 

• 思考或記憶能力
  • 不能集中精神 
  • 專注力下降 
  • 健忘
  • 詞不達意 
  • 影響思考和解決能力 

• 應該如何面對這些困難?      
  • 遇上以上問題必須保持耐性，當你慢慢重拾自信心時，問題自然會迎刃而解。如果你感覺到非常焦慮，可能會令以上問題更加嚴重，因此請不要憂心。 

5. 員工權利 

• 了解你在職場上的權益是非常重要的，這包括在法律上你和你的僱主可以做及不可以做的事情。 
• 對於癌症患者來說，癌症對身體及精力上的限制通常會乎合「殘疾」的定義。 
• 勞工處為殘疾求職者提供免費的公開就業服務 
• 大部分公司都會有人力資源部門，這部門旨在幫助員工去學習及遵守公司的規定 
• 致電你的保險公司去了解自己及在工作中的福利 

6. 提早退休 

• 很多人在接受癌症治療後選擇休假或提前退休。 
• 在決定重返職場前，請考慮一下自身的價值觀及原因。工作有助建立社交網絡和穩定財政。 
• 工作的好處包括： 
  • 幫助你重拾「正常生活」模式 
  • 幫助你保持活躍及為身邊的人作出貢獻 
  • 能夠給予你存在感及協助你定立生活中的目標 
  • 幫助你建立技能、知識和創造力 
  • 讓你保持忙碌，專注癌症以外的事情 
  • 保持收入 

參考：

癌症治療後重返職場