癌症复发的恐惧
什么是癌症复发/恶化的恐惧？
在确诊癌症后，患者会感到无常和忧虑复发，这是正常的。每四位患者中大约有一位表示他们对癌症复发的恐惧达中等至严重程度，而四位中的三位则会有一些恐惧。
一般来说，癌症复发的恐惧在完成癌症治疗后的第一年是最严重的，随着时间过去会慢慢减退。这种恐惧在覆诊和癌指标测试前会反覆出现。然而，倘若忧虑渐渐变得严重，令患者觉得筋疲力尽，这称为癌症复发的恐惧 (FCR) 。对于患上癌症已一段时间的患者，则会担忧癌症的恶化。我们泛指癌症复发/恶化的恐惧(FCRP)。
癌症复发的恐惧会引致 :
- 严重的忧虑、或思想被想法充斥着或感到焦虑。
- 避免参与过往喜欢的活动。
- 睡眠受到干扰。
- 严重的困扰，规划事情困难，犹豫不决。
- 无法忘却癌病及如常生活。
- 对癌症康复者过分保护。
- 人际关系转差，对性失去兴趣，食欲改变，体重转变和喜怒无常。
- 如果你有以上的情况，以及不断反覆思想癌症会否复发和担忧将会发生的事情，你可能是有癌症复发的恐惧。
为什么癌症复发的恐惧会出现?
癌症不但有复发的机会，更可能会危及生命。担忧癌症复发是正常的。但如果担忧过度，逐渐变成无法控制的恐惧，并开始支配一切及干扰正常的生活，那便会出现癌症复发的恐惧。
以下患者较容易受到影响：
- 第一次确诊癌症的初期
- 年轻，有家庭负担，如家中有年幼子女需要照顾
- 曾经患有焦虑、抑郁或其他常见的心理困扰
- 曾经历长时间、重复、艰苦治疗
- 认定病患或治疗对自己有负面影响
- 与肿瘤科医生关系欠佳，或对自己的治疗不满意
- 缺乏社交或欠缺支援人士
- 抗逆能力差的
- 曾经历复发或恶化
我该怎样处理癌症复发的恐惧？
处理癌症复发的恐惧，你需要一个管理健康的计划和理性地分析复发的风险。你应该：
1. 与你的肿瘤科医生倾谈你对癌症复发或恶化的担忧
- 如复发的机会率有多少？
- 与你有相同癌症类型和期数的病人中复发比例如何？
- 什么时候最有可能出现复发的情况？
- 有什么要密切注意的症状？
- 癌症恶化将有什么预期的身体变化，以及该做什么来保持健康？
2. 把你的注意力集中在身体以外的事物上
- 在患癌症前，你的身体也会出现一些不适和痛楚，在患癌症后也有可能会继续出现，治疗可能对身体产生持续的影响，不要假设每次疼痛都是与癌症有关。
3. 建立健康的生活模式
- 戒烟－如果你是吸烟者，这是最重要的事情。
- 减少酒精的摄取量。最理想是完全戒掉，如不可以，请限制每三天一杯。
- 饮食－减少进食红肉，以鱼、白肉或豆类等植物性蛋白质代替。在你的饮食中，蔬果应占膳食达80%。进食不同种类的食物，尝试每天进食一些发酵食物 (乳酪、泡菜、酸菜、印度豆豉、红茶菌和酸奶)。发酵食品含有大量益生菌，具有抗氧化、抗菌、抗真菌。同时多吃坚果和全麦食物，例如红米和黑米。
- 成每天做运动的习惯，参加一些活动和小组，也可与家人或朋友一起做运动。每天尝试做一些剧烈运动，多在郊外散步。
- 尽量舒缓自己的压力。
4. 学习放松，常做深层放松的练习
- 每天安排30分钟，在这个特定的时间内，安坐在舒适的沙发或椅子上，而不被騒扰。
- 关掉电话。
- 坐下或躺下，慢慢地放松身体每一寸的肌肉。
- 让你的思想随意地游走，只需观察你的思想，不要作出判断或试图控制你的思想
- 保持清醒至完全放松。完成后，慢慢回复正常活动。保持心境放松，有助于对抗压力和焦虑。练习得越多，放松的效果会越好。
5. 重新评估你的人生计划
- 你认为现在什么是重要的？将这些事情列作优先事项，制定计划，如何实现它们。对很多人来说，癌症促使他们重新思考生命，这是非常正面的。
6. 说出你的恐惧
- 想一想你可以做什么来面对恐惧？有没有人可以帮助你？多与家人、朋友和专业人士倾谈。先了解你觉得可行的选择，然后再作出需要的安排。
7. 确诊癌症后，请与你的亲人、医生及其他人保持开放和坦诚的沟通
- 如果大家试图不让坏消息影响你，或者你尝试在人前假装坚强，你可能会感到更孤独。倘若你和其他人坦诚地表达感受，大家都可以从彼此的关系中获得力量支援。
參考：