癌症復發的恐懼
什麼是癌症復發/惡化的恐懼？
在確診癌症後，患者會感到無常和憂慮復發，這是正常的。每四位患者中大約有一位表示他們對癌症復發的恐懼達中等至嚴重程度，而四位中的三位則會有一些恐懼。
一般來說，癌症復發的恐懼在完成癌症治療後的第一年是最嚴重的，隨著時間過去會慢慢減退。這種恐懼在覆診和癌指標測試前會反覆出現。然而，倘若憂慮漸漸變得嚴重，令患者覺得筋疲力盡，這稱為癌症復發的恐懼 (FCR) 。對於患上癌症已一段時間的患者，則會擔憂癌症的惡化。我們泛指癌症復發/惡化的恐懼(FCRP)。
癌症復發的恐懼會引致 :
- 嚴重的憂慮、或思想被想法充斥著或感到焦慮。
- 避免參與過往喜歡的活動。
- 睡眠受到干擾。
- 嚴重的困擾，規劃事情困難，猶豫不決。
- 無法忘卻癌病及如常生活。
- 對癌症康復者過分保護。
- 人際關係轉差，對性失去興趣，食慾改變，體重轉變和喜怒無常。
- 如果你有以上的情況，以及不斷反覆思想癌症會否復發和擔憂將會發生的事情，你可能是有癌症復發的恐懼。
為甚麼癌症復發的恐懼會出現?
癌症不但有復發的機會，更可能會危及生命。擔憂癌症復發是正常的。但如果擔憂過度，逐漸變成無法控制的恐懼，並開始支配一切及干擾正常的生活，那便會出現癌症復發的恐懼。
以下患者較容易受到影響：
- 第一次確診癌症的初期
- 年輕，有家庭負擔，如家中有年幼子女需要照顧
- 曾經患有焦慮、抑鬱或其他常見的心理困擾
- 曾經歷長時間、重複、艱苦治療
- 認定病患或治療對自己有負面影響
- 與腫瘤科醫生關係欠佳，或對自己的治療不滿意
- 缺乏社交或欠缺支援人士
- 抗逆能力差的
- 曾經歷復發或惡化
我該怎樣處理癌症復發的恐懼？
處理癌症復發的恐懼，你需要一個管理健康的計劃和理性地分析復發的風險。你應該：
1. 與你的腫瘤科醫生傾談你對癌症復發或惡化的擔憂
- 如復發的機會率有多少？
- 與你有相同癌症類型和期數的病人中復發比例如何？
- 什麼時候最有可能出現復發的情況？
- 有什麼要密切注意的癥狀？
- 癌症惡化將有什麼預期的身體變化，以及該做什麼來保持健康？
2. 把你的注意力集中在身體以外的事物上
- 在患癌症前，你的身體也會出現一些不適和痛楚，在患癌症後也有可能會繼續出現，治療可能對身體產生持續的影響，不要假設每次疼痛都是與癌症有關。
3. 建立健康的生活模式
- 戒煙－如果你是吸煙者，這是最重要的事情。
- 減少酒精的攝取量。最理想是完全戒掉，如不可以，請限制每三天一杯。
- 飲食－減少進食紅肉，以魚、白肉或豆類等植物性蛋白質代替。在你的飲食中，蔬果應佔膳食達80%。進食不同種類的食物，嘗試每天進食一些發酵食物 (乳酪、泡菜、酸菜、印度豆豉、紅茶菌和酸奶)。發酵食品含有大量益生菌，具有抗氧化、抗菌、抗真菌。同時多吃堅果和全麥食物，例如紅米和黑米。
- 養成每天做運動的習慣，參加一些活動和小組，也可與家人或朋友一起做運動。每天嘗試做一些劇烈運動，多在郊外散步。
- 盡量舒緩自己的壓力。
4. 學習放鬆，常做深層放鬆的練習
- 每天安排30分鐘，在這個特定的時間內，安坐在舒適的沙發或椅子上，而不被騒擾。
- 關掉電話。
- 坐下或躺下，慢慢地放鬆身體每一寸的肌肉。
- 讓你的思想隨意地遊走，只需觀察你的思想，不要作出判斷或試圖控制你的思想。
- 保持清醒至完全放鬆。 完成後，慢慢回復正常活動。 保持心境放鬆，有助於對抗壓力和焦慮。 練習得越多，放鬆的效果會越好。
5. 重新評估你的人生計劃
- 你認為現在什麼是重要的？將這些事情列作優先事項，制定計劃，如何實現它們。對很多人來說，癌症促使他們重新思考生命，這是非常正面的。
6. 說出你的恐懼
- 想一想你可以做什麼來面對恐懼？有沒有人可以幫助你？多與家人、朋友和專業人士傾談。先了解你覺得可行的選擇，然後再作出需要的安排。
7. 確診癌症後，請與你的親人、醫生及其他人保持開放和坦誠的溝通。
- 如果大家試圖不讓壞消息影響你，或者你嘗試在人前假裝堅強，你可能會感到更孤獨。倘若你和其他人坦誠地表達感受，大家都可以從彼此的關係中獲得力量支援。
參考：