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西蘭花鷹嘴豆濃湯

營養價值

  • 抗氧化:

西蘭花、紅蘿蔔、南瓜和菠菜分別富含抗氧化物β-胡蘿蔔素、維生素C及維生素E;而洋蔥中含有名為槲皮素的抗氧化物;這些抗氧化物可以幫助維持健康的免疫系統,有抗炎作用,幫助細胞免受自由基損害並且有助抑制癌細胞生長。

  • 天然化合物:

西蘭花屬於十字花科蔬菜,富含蘿蔔硫素及硫代葡萄糖苷,可以幫助抑制癌細胞的生長並且加快細胞凋亡的速度,減少身體發炎的情況。

  • 膳食纖維:

菜式中各類的蔬菜和豆類提供豐富的膳食纖維,幫助改善及維持腸道健康,對於患上大腸癌的患者有一定幫助。

  • 高蛋白:

鷹嘴豆及眉豆屬於高蛋白食物,與低脂高鈣牛奶提供豐富的蛋白質、增加鈣質吸收並且維持腸道健康。需留意豆類食物留意造成胃脹氣,消化能力較弱人士需要留意食用份量。

  • 植物化學物質:

鷹嘴豆及眉豆含有皂苷,有助抑制癌細胞生長並加快其凋亡速度。

  • 易於吞嚥:

符合照護食 Level 4 飲食標準,也可根據需求另外添加食用水再攪碎,自行調節稀杰程度,從而符合更多有嚴重吞嚥困難人士的需求

材料

(二人份量)

  • 西蘭花 250 克
  • 菠菜 100 克
  • 西芹 半條
  • 薯仔 ¼ 個
  • 洋蔥 30 克
  • 紅蘿蔔 25 克
  • 南瓜 25 克
  • 低脂高鈣牛奶 120 毫升
  • 雞湯 70 毫升
  • 鷹嘴豆 25 克
  • 眉豆 25 克
  • 牛油 5 克
  • 橄欖油 5 毫升
  • 鹽 半茶匙
  • 糖 半茶匙
  • 黑胡椒粉 半茶匙
  • 義大利混合香料 半茶匙

做法

製作時間:30-35分鐘(此時間不包括洗菜、切菜及浸泡豆的時間)

1. 將洋蔥、菠菜、紅蘿蔔、南瓜、西芹、薯仔都切成切成細粒狀備用。

2. 開中火加熱橄欖油,然後加入洋蔥和西芹炒香。

3. 加入紅蘿蔔和南瓜一起翻炒炒軟。

4. 加入薯仔、西蘭花、菠菜、鷹嘴豆、眉豆、雞湯和牛奶大火煮滾後轉中細火煮約20分鐘,直至蔬菜及豆變軟。

5. 煮至15分鐘時加入牛油一起煮。

6. 讓湯稍微攤凍後放入攪拌機中攪拌至細膩狀態,將攪拌後的湯倒回鍋中細火微微加熱,同時加入鹽、糖、黑胡椒粉及義大利混合香料調味。

7. 按個人喜好裝飾後完成。
注:鷹嘴豆使用前一晚可用水浸泡12小時,或用溫水浸泡10小時,眉豆使用前用水浸泡1小時。香料可根據個人喜好添加份量,亦可加入適量麵包碎及打發忌廉增添風味及裝飾。

 

食譜設計:何穎珊, 陳偉杰 (2024年有「營」食譜創作比賽優異獎作品)

營養價值:梁仲偉先生(香港大學食物及營養學學生)

審閱:胡美怡博士(香港大學食物及營養學)