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蕃茄紫菜豆腐鸡肉味噌汤

营养价值

此食谱适用于结肠癌患者

  1. 紫菜富鲜味,可以增强汤品的风味。由于紫菜中含有多种生物活性成分,对于预防、控制和减少癌症的形成都有益处。此外,紫菜还富含重要的健康促进分子,如多元及高度不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维等。所以,紫菜有助于促进身体细胞的体内平衡。另外,紫菜不需事先浸泡就容易软化,这有利于吞咽。
  2. 蕃茄具有酸甜适中的味道,可有助增加患者的食欲。蕃茄也含有具抗氧化作用的蕃茄红素,有助减少癌症的形成。
  3. 鸡胸肉是优质蛋白质的良好来源,可以保持身体强壮,并有助于修复癌症治疗造成的损害。
  4. 洋葱可以使汤品的味道更甜美,而且它富含类黄酮和有机硫化合物,可以抑制大肠癌的增殖。
  5. 所有食材均被切成小块,并混合于汤品,让患者更容易咀嚼和吞咽。此外,汤品可以预防脱水,对部分大肠癌康复者来说是非常重要的。

材料

准备+烹饪时间:30 分钟内

材料(2 人用)

  • 2 个蕃茄 (~120 g)
  • 约 3 g 干紫菜
  • 200 g 鸡胸肉(去皮)
  • 1/4 个中洋葱 (80-85 g)
  • 1 公升水
  • 2 汤匙低钠味噌酱(30 g)
  • 1/2 盒绢豆腐 (~170 g)
  • 1 茶匙花生油(15 g)

做法

1. 把蕃茄、青葱、洋葱、豆腐和鸡胸肉切成小块后备用。

2. 将小汤锅置于中火加热,加入 1 茶匙植物油。当油温变热时,加入洋葱并炒至变软。

3. 加入切好的小块,并充分搅拌混合。

4. 当蕃茄变软并释出些果汁时,加入 1 公升水。 盖上锅盖,等待液体沸腾。

5. 将火力调低至中小火或小火,然后让汤液焖煮 10 到 15 分钟。

6. 将切好的鸡肉、干紫菜、豆腐和味噌酱倒入汤中,充分搅拌混合。

7. 等待汤液再次沸腾。最后在汤面上撒上些许青葱。享用美味的汤品吧!

 

营养资料

每一食用份量,以两人份为标准

总热量

340 大卡路里

蛋白质

39 克

碳水化合物

12克

总脂肪

11克

饱和脂肪

3克
680毫克
549毫克

210毫克

 镁

 78毫克

 锌

 2 毫克

 维生素 C

 19毫克

 维生素 A

 536毫克

 

食谱设计:周紫頣小姐、伍咏琳小姐及王颖彤小姐(香港大学食物及营养学学生)

审阅:胡美怡博士(香港大学食物及营养学)