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蕃茄紫菜豆腐雞肉味噌湯

營養價值

此食譜適用於結腸癌患者

  1. 紫菜富鮮味,可以增強湯品的風味。由於紫菜中含有多種生物活性成分,對於預防、控制和減少癌症的形成都有益處。此外,紫菜還富含重要的健康促進分子,如多元及高度不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維等。所以,紫菜有助於促進身體細胞的體內平衡。另外,紫菜不需事先浸泡就容易軟化,這有利於吞嚥。
  2. 蕃茄具有酸甜適中的味道,可有助增加患者的食慾。蕃茄也含有具抗氧化作用的蕃茄紅素,有助減少癌症的形成。
  3. 雞胸肉是優質蛋白質的良好來源,可以保持身體強壯,並有助於修復癌症治療造成的損害。
  4. 洋蔥可以使湯品的味道更甜美,而且它富含類黃酮和有機硫化合物,可以抑制大腸癌的增殖。
  5. 所有食材均被切成小塊,並混合於湯品,讓患者更容易咀嚼和吞嚥。此外,湯品可以預防脫水,對部分大腸癌康復者來說是非常重要的。

材料

準備+烹飪時間:30 分鐘內

材料(2 人用)

  • 2 個蕃茄 (~120 g)
  • 約 3 g 乾紫菜
  • 200 g 雞胸肉(去皮)
  • 1/4 個中洋蔥 (80-85 g)
  • 1 公升水
  • 2 湯匙低鈉味噌醬(30 g)
  • 1/2 盒絹豆腐 (~170 g)
  • 1 茶匙花生油(15 g)

做法

1. 把蕃茄、青蔥、洋蔥、豆腐和雞胸肉切成小塊後備用。

2. 將小湯鍋置於中火加熱,加入 1 茶匙植物油。當油溫變熱時,加入洋蔥並炒至變軟。

3. 加入切好的小塊,並充分攪拌混合。

4. 當蕃茄變軟並釋出些果汁時,加入 1 公升水。 蓋上鍋蓋,等待液體沸騰。

5. 將火力調低至中小火或小火,然後讓湯液燜煮 10 到 15 分鐘。

6. 將切好的雞肉、乾紫菜、豆腐和味噌醬倒入湯中,充分攪拌混合。

7. 等待湯液再次沸騰。最後在湯面上撒上些許青蔥。享用美味的湯品吧!

 

營養資料

每一食用份量,以兩人份為標準

總熱量

340 大卡路里

蛋白質 

39 克

碳水化合物

12克

總脂肪

11克

飽和脂肪

3克
680毫克
549毫克

210毫克

 鎂

 78毫克

 鋅

 2 毫克

 維生素 C

 19毫克

 維生素 A

 536毫克

 

食譜設計:周紫頣小姐、伍詠琳小姐及王穎彤小姐(香港大學食物及營養學學生)

審閱:胡美怡博士(香港大學食物及營養學)