肌少症

肌少症（Sarcopenia）是指随着年纪老化所引起的肌肉质量的减少，肌肉力量与体能表现会因而衰退与下降 。

肌少症并非只出现于长者。年过40以后，肌肉量会每10年逐步降低，70岁后肌肉流失的速度更会加快。运动量低，久坐不活动的都市人更容易出现持续肌肉流失。

如患有其他慢性疾病，如糖尿病、肥胖、代谢症候群等，会加剧肌肉流失，更可能与肌少症合并形成恶性循环。

如果男士的小腿肌肉围度小于34厘米，女士的小腿肌肉围度小于33厘米则表示肌肉量有所不足，要小心注意。

肌少症为何与癌症病人息息相关？

癌症病患者需要接受高强度的治疗，化疗药物的副作用会令病人食欲降低，更容易出现脂肪消耗和蛋白质流失。研究发现患有肌少症的癌症病人普遍较多出现更严重的化疗副作用，影响到癌症病人的存活期。

临床上肌少症评估主要透过以下3大项目来鉴别：

1. 男士手握力低于28公斤，女士则低于18公斤
2. 步行速度低于每秒1米距离
3. 电脑扫描检查或从其他检测仪器量度出男士肌肉量每平方米低于7公斤，女士则每平方米低于5.7公斤

1. 摄取足够热量及蛋白质：注重饮食均衡，而蛋白质作为肌肉的合成原料，足够的摄取尤其重要。建议每日蛋白质摄取量达每公斤体重1-1.2克蛋白质。
2. 补充维他命Ｄ：维他命D 可以促进骨骼钙质吸收之外，维生素D亦能维持肌肉功能及强度。
3. 进行阻力训练：肌少症运动建议以阻力训练为主，例如拉阻力带和举哑铃等。阻力训练可以增加肌肉量并强化肌肉力量，改善肌肉性能。