食品添加劑對人體有害嗎?

食品添加劑對人體有害嗎?
甚麼是食品添加劑?
食品添加劑對人體有害嗎?
如何減少食品添加劑的攝取?
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甚麼是食品添加劑?

在現代食品科技中,食物添加劑已成為不可或缺的一部分。許多食品工業為了提升食物的色、香、味,往往會在食品中加入各類添加劑,令賣相更吸引。然而,這些化學物質是否對人體構成威脅呢?

甚麼是食品添加劑?

食品添加劑是指在食品加工、包裝、運輸或儲存過程中,為了抑制微生物生長、延長保質期而添加的天然或化學物質。這些添加劑有助於提高食品安全性、改善食品的穩定性、味道、顏色和外觀,從而減少食物浪費。

常見的食品添加劑及其作用

根據香港食品安全中心的分類,食品添加劑可分為23類,常見的包括:

1. 色素:如胭脂紅、檸檬黃、藍色1號,主要用於增強食品的色澤和鮮豔度,常見於火腿、飲料、糖果、蛋糕。
2. 防腐劑:如鹽、亞硝酸鹽、苯甲酸,能防止細菌滋生和食物腐壞,並延長食物的保質期,常見於香腸、臘肉、魚肉製品、果醬。
3. 抗氧化劑:如維他命C、二丁基羥基甲苯,能防止油脂食物氧化,常見於薯片、沙律醬、餅乾、即食麵。
4. 乳化劑:如卵磷脂、單甘油酯,能混合互不相溶的液體,防止乳脂分離,常見於加工牛奶、麵包、朱古力、雪糕。
5. 增味劑:如穀氨酸鈉(味精),用於提升食物的味道,常見於即食麵、味噌、湯包、紫菜、榨菜。
6. 甜味劑:如阿斯巴甜、三氯蔗糖,能增加食物中的甜味,常見於低熱量和無糖食品中。

食品添加劑對人體有害嗎?

目前,並沒有確鑿的證據顯示攝入食品添加劑會直接導致癌症。香港食品安全中心在制定食品添加劑的安全標準時,參考了國際機構的評估,因此在本港獲准使用的添加劑理論上是安全的。

短期內,根據規定攝入一般被認為是安全的,但有些研究指出,長期大量攝入某些化學物質可能會有潛在的健康風險。例如,英國南安普敦大學的研究曾顯示,兒童過量攝入某些人造色素可能導致過度活躍症;成人則可能產生過敏反應,甚至影響荷爾蒙;孕婦若過量攝入可能會增加胎兒畸形的風險。此外,防腐劑亞硝酸鹽在酸性或高溫環境中可能與肉類中的二級胺發生化學反應,形成一級致癌物的亞硝胺,長期過量食用可能增加患癌風險。法國的最新研究也顯示,飲食中的乳化劑與乳癌和前列腺癌風險之間可能存在潛在關聯,但這仍需進一步研究。

儘管有文獻指出某些食品添加劑在特定情況下可能對健康造成危害,但大多數情況下是因為過量攝取所致。而且,不同個體對某些添加劑可能有不同的過敏反應。有研究顯示,某些添加劑對健康產生負面影響,而另一些則可能有益。例如,中國工程院院士指出,許多食品添加劑在超劑量使用時對人體有害,但在合理使用範圍內則無害,甚至能作為營養強化劑,補充人體缺乏的維他命和微量元素。事實上,所有食品添加劑在獲准使用前都需經過嚴格的毒性、致畸和致癌性等多項試驗評估,並設定標準限量。只要不長期過量食用,保持正常飲食,就不會對健康造成危害。

如何減少食品添加劑的攝取?

由於大多數加工食品都會使用添加劑,我們在選擇食品時,可以考慮以下建議:

1. 避免選擇色彩鮮艷的食物:自然顏色的食物更為健康
2. 選擇新鮮、未加工的食品:原型食物,如新鮮蘋果比加工蘋果汁更健康
3. 閱讀食品標籤:選擇添加物數量和含量較少的食品,減少接觸潛在有害的添加劑
4. 選擇有機食品,減少加工肉類的攝取
5. 自己烹飪: 可以完全掌控所使用的食材及調味料
6. 保持均衡飲食:依照健康飲食金字塔,適量進食各類食物

雖然在本港規定的範圍內,攝入食品添加劑通常被認為是安全的,但仍建議消費者適量攝入,避免過量進食某一種加工食品,並注意自己對添加劑的反應。為了更好地保護自身的健康,應盡量減少攝入含有有害添加劑的食品,並選擇標示清晰、成分簡單的食品。如果您對某些食品添加劑有疑慮,建議諮詢營養師或醫療人士的專業意見。