多元化的膳食纖維

蔬菜🥦是我們每日必須的食物之一，含有豐富的營養價值和膳食纖維，提供多種維生素、礦物質和抗氧化物，能強化身體的免疫系統。除了新鮮蔬菜外，還有什麼食物可以為我們提供膳食纖維？

1.🍄菇菌類 （宜清炒或烤焗）

2. 🌿海藻類（宜清湯或涼伴料理）

3. 🥫不加鹽的罐頭蔬菜（宜增添作主食）

4. 🥦🧊冷藏蔬果(宜增添作主食)

5. 🥜天然無添加糖乾果（宜作小食）
6. 🌾全穀類食物（宜加添作主食）

膳食纖維有助改善腸道功能，預防便秘，記得攝取足夠的水分🥤，才能發揮到最大效用。

成人每天需要多少纖維?

可以參考衛生署衛生防護中心的指引--健康飲食高纖維。