長新冠

癌症患者比一般健康人士更容易感染新冠病毒，經歷第五波疫情，不少患者感染過後仍感到長期不適，點解呢？有冇聽過「長新冠」呢？

答：「長新冠」 (Long Covid)，即是新冠後遺症，是指發生在曾感染新冠病毒人仕身上一系列的長期症狀，通常在染疫後3個月內出現，可持續至少2個月，並無法由其他診斷解釋。

世衛指出，約10-20%的新冠患者出現「長新冠」症狀。

答：長新冠症狀、嚴重程度因人而異，包括：

• 嚴重疲勞，乏力
• 呼吸困難或急促、胸悶
• 記憶力和注意力下降（又稱「腦霧」）
• 味覺和嗅覺失靈
• 關節痛
• 焦慮或抑鬱等

答：導致「長新冠」的原因目前還未明確，假設理據：

1. 患者與社會接觸減少，導致孤獨、抑鬱和焦慮等心理症狀
2. 免疫系統紊亂：自身免疫系統產生抗體，錯誤地攻擊人體正常細胞，引發不同的症狀。
3. 新冠造成微小血栓（微凝血）：新冠病毒令身體出現凝血反應，阻塞可能導致細胞缺氧和迅速受損，令人容易疲乏。
4. 新陳代謝系統受損：新冠病毒導致新陳代謝系統減慢，身體無法如常有效清除體內廢物，便出現「長新冠」病徵。
5. 持續性感染冠狀病毒：新冠感染令肺部和呼吸道以外的其他部位（例如腸道）也受病毒感染。痊癒後，病毒仍潛伏，引致長期性腸胃不適。
6. 腸道微生態異常：新冠病毒令腸道微生態異常，「好菌」明顯較少，而「惡菌」則較多，導致一系列的腸胃後遺症持續出現。

答：改善病徵可以透過運動，飲食和生活三方面入手改善：

1. 分階段運動鍛鍊

第一階段：循環呼吸運動及伸展

• 康復後首兩星期嘗試做呼吸訓練或伸展運動，幫助肺部擴張。
• 兩星期內健康狀况穩定便逐步加入10至15分鐘輕度運動，例如步行。
• 運動強度應為輕鬆，不會讓康復者感到氣喘。

 第二階段：逐漸加入帶氧運動和阻力訓練

• 例如慢跑、踩單車和舉啞鈴等，加強心肺功能，以及避免肌肉流失。
• 每5分鐘稍作休息，視乎身體情况再決定是否繼續運動。

 第三階段：不同球類運動

• 連續7天做到30分鐘第二階段的運動，而且疲倦狀態能在運動後1小時得到消除後，可以做更複雜運動，例如不同的球類運動。

 注意：做運動前應先做熱身運動，減低運動時受傷的風險。

2. 飲食

解決淡而無味或食慾不振

• 餸菜內加入檸檬汁、蒜頭、香菇
• 色彩繽紛的食物配搭：三色椒、橙、奇異果、士多啤梨等

 抗疲倦乏力的飲食

• 抗疲勞營養素如維他命B，色胺酸，牛磺酸等的食物，例如：魚貝類海鮮、雞蛋、香蕉、堅果等

 擊退身體炎症

• 可多吃：水果、豐富奧米加3的深海魚、全穀類（糙米、燕麥）

 最緊要食得健康和開心，盡可能多吃新鮮食物而不是加工過的食品。

3. 生活

• 充足睡眠
• 放鬆心情
• 常保持正面及樂觀的思想
• 要學會及時表達情感，宣洩鬱悶