绘画
靜觀繪畫
静观绘画是一种把思想和创作力结合的艺术行为。它可以训练人的创意思维、令人心境平静，减轻压力。研究证实，绘画和创作艺术能减轻焦虑和平复低落的心情。
静观绘画种是专注力和意识间的和谐。
- 专注：人注意力集中的地方，如正在阅读的书或报纸。
- 意识：人对背景所发生的事情的潜意识，如背景声音和头皮紧绷的感觉。
静观绘画只需一张纸、一支笔和对呼吸和肌肉的专注和觉察。
准备功夫
- 准备一张白纸和一支笔
- 舒服地坐下，放松身体。
- 把白纸放在平滑的桌面上，拿起笔。
- 感觉自己执笔的力度。
- 如果感觉执笔力度太重，请放松手，并更换至一个最舒适的位置
- 任由笔尖在画纸上掠过，感受笔和纸之间的连在，例如笔在纸上的触感。
- 借助以下的练习，开始绘画。
静观绘画练习
以下是五种不同的静观绘画练习
1. 画出呼吸
- 轻柔地拿起笔，凌空悬在纸上。
- 专注於呼吸节奏。
- 不改变呼吸节奏，从左至右绘画一条连贯的竖线。左撇子则应从右至左绘画。
- 让笔画出的线显示自己的呼吸频率和呼吸间的停顿。
2. 画圆
参照以上步骤，在开始前舒服地坐下和放松双手。
- 在纸上画圆圈。圆形无需完美，但所有圆形都必需是密封的。
- 双眼专注在笔尖上，并留意纸上的空间。
- 为增加难度，可在已有的圆形上绘画下一个圆形，亦可交替地以顺时针或逆时针方向绘画圆形。
- 假如以上的步骤过于困难，可继续以简单的方法绘画，手感熟练后才增加难度。
3. 绘画曼陀罗
「曼陀罗」一字源于梵文，意指圆形。它象征梦，代表梦者对于完整和自我的追求。
以下是徒手绘画曼陀罗的方法：
- 在纸的中央绘画一至两个小小的圆圈。
- 可参考图3的示范，也可逐层绘画曼陀罗，无需使用直尺和圆规。
- 绘画的过程中，尝试专注在笔尖和正在绘画的部分上。
- 同时也要留意整幅画作，训练自己按比例作画和避免多余的思绪。
- 可以添加任何想要的元素在画作中，不用只局限於图3的示范，也可以按照心情和感受绘画，随心绘画任何觉得美丽的图案。
图3:
以下是一些曼陀罗的例子。
4. 绘画图案
- 绘画图案的一个方法叫「禅绕」。和以上步骤相同，先找一个舒适的地方坐下和放松。
- 请使用正方形的纸
- 用铅笔轻轻地在四个角点一点，点距为纸的边缘内大约1000元笔的阔度。
- 把这四点用直线连上，成为正方形画纸的框。
- 在框界里，轻轻地用铅笔划一条线，或直或曲，将正方形的画纸分为两部分。
- 在这两个部分绘画类似的图形或图案
- 为图形或图案涂上颜色（或用黑笔涂满）以突显不同层次。
5. 为曼陀罗和图案上色
- 为所画的曼陀罗和图案上色。用色上没有规定。
6. 着色
- 是时候放松一下，做一些着色了！可以下载文件进行着色。
视频
參考資料
Patterns for Meditative Drawing - Strathmore Artist Papers（只供英文版本）
How to Relieve Stress With Art Therapy （只供英文版本）
Art Therapy and Mandala Magic: These Books Can Bring Inner Peace （只供英文版本）
感谢关依婷小姐、邝泳彤小姐及香港大学临床肿瘤科陈颖乐医生撰写及审阅本页内容。
最后更新日期：二零二一年十一月一日