繪畫
靜觀繪畫
靜觀繪畫是一種把思想和創作力結合的藝術行為。它可以訓練人的創意思維、令人心境平靜，減輕壓力。研究證實，繪畫和創作藝術能減輕焦慮和平復低落的心情。
靜觀繪畫種是專注力和意識間的和諧。
- 專注：人注意力集中的地方，如正在閱讀的書或報紙。
- 意識：人對背景所發生的事情的潛意識，如背景聲音和頭皮緊繃的感覺。
靜觀繪畫只需一張紙、一支筆和對呼吸和肌肉的專注和覺察。
準備功夫
- 準備一張白紙和一支筆
- 舒服地坐下，放鬆身體。
- 將白紙放在平滑的桌面上，拿起筆。
- 感覺自己執筆的力度。
- 如果感覺執筆力度太重，請放鬆手，並更換至一個最舒適的位置
- 任由筆尖在畫紙上掠過，感受筆和紙之間的連繫，例如筆在紙上的觸感。
- 借助以下的練習，開始繪畫。
靜觀繪畫練習
以下是五種不同的靜觀繪畫練習
1. 畫出呼吸
- 輕柔地拿起筆，凌空懸在紙上。
- 專注於呼吸節奏。
- 不改變呼吸節奏，從左至右繪畫一條連貫的豎線。左撇子則應從右至左繪畫。
- 讓筆畫出的線顯示自己的呼吸頻率和呼吸間的停頓。
2. 畫圓
參照以上步驟，在開始前舒服地坐下和放鬆雙手。
- 在紙上畫圓圈。圓形無需完美，但所有圓形都必需是密封的。
- 雙眼專注在筆尖上，並留意紙上的空間。
- 為增加難度，可在已有的圓形上繪畫下一個圓形，亦可交替地以順時針或逆時針方向繪畫圓形。
- 假如以上的步驟過於困難，可繼續以簡單的方法繪畫，手感熟練後才增加難度。
3. 繪畫曼陀羅
「曼陀羅」一字源於梵文，意指圓形。它象徵夢，代表夢者對於完整和自我的追求。
以下是徒手繪畫曼陀羅的方法：
- 在紙的中央繪畫一至兩個小小的圓圈。
- 可參考圖3的示範，也可逐層繪畫曼陀羅，無需使用直尺和圓規。
- 繪畫的過程中，嘗試專注在筆尖和正在繪畫的部分上。
- 同時也要留意整幅畫作，訓練自己按比例作畫和避免多餘的思緒。
- 可以添加任何想要的元素在畫作中，不用只局限於圖3的示範，也可以按照心情和感受繪畫，隨心繪畫任何覺得美麗的圖案。
圖3:
以下是一些曼陀羅的例子。
4. 繪畫圖案
- 繪畫圖案的一個方法叫「禪繞」。和以上步驟相同，先找一個舒適的地方坐下和放鬆。
- 請使用正方形的紙
- 用鉛筆輕輕地在四個角點一點，點距為紙的邊緣內大約一支筆的闊度。
- 把這四點用直線連上，成為正方形畫紙的框。
- 在框界裏，輕輕地用鉛筆劃一條線，或直或曲，將正方形的畫紙分為兩部分。
- 在這兩個部分繪畫類似的圖形或圖案
- 為圖形或圖案塗上顏色（或用黑筆塗滿）以突顯不同層次。
5. 為曼陀羅和圖案上色
- 為所畫的曼陀羅和圖案上色。用色上沒有規定。
6. 著色
- 是時候放鬆一下，做一些著色了！可以下載文件進行著色。
影片
參考資料
Patterns for Meditative Drawing - Strathmore Artist Papers（只供英文版本）
How to Relieve Stress With Art Therapy （只供英文版本）
Art Therapy and Mandala Magic: These Books Can Bring Inner Peace （只供英文版本）
感謝關依婷小姐、鄺泳彤小姐及香港大學臨床腫瘤科陳穎樂醫生撰寫及審閱本頁內容。
最後更新日期：二零二一年十一月一日